Gesunde Ernährung nach der Schwangerschaft – darauf sollte man unbedingt achten!
Gesunde Ernährung nach der Schwangerschaft – darauf sollte man unbedingt achten!
Die Geburt ist nicht nur ein wunderschönes Ereignis im Leben vieler Paare, sondern vor allem auch ein echter Kraftakt. So heißt es für viele Frauen erst einmal wieder neue Kraft zu tanken und den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Denn, um auch sofort nach der Geburt für die Versorgung des Nachwuchses bereit zu sein, braucht es auch die richtige Ernährung.
Viele Mütter wissen nicht, dass sie während der Schwangerschaft große Mengen an Mikronährstoffen an den heranwachsenden Sprössling abgegeben haben. Nach der Geburt braucht der Körper eine gewisse Zeit, bis er diese Reserven wieder aufgefüllt hat. Denn nicht selten leiden Frauen nach der Schwangerschaft unter einem Nährstoffdefizit, so dass sie schnell ausgelaugt, kraftlos und müde sind. Die Ernährung in den ersten Wochen nach der Schwangerschaft ist demnach wichtig und die Basis für alle Aufgaben in den nächsten Wochen und Monaten. So sollte man die Ernährung nach der Geburt unbedingt auf den temporär höheren Bedarf einzustellen. Was es braucht, um für eine gesunde Ernährung nach der Geburt zu sorgen und welche Nährstoffe unbedingt in großen Mengen nach der Schwangerschaft aufgenommen werden sollten, erfahren Sie im folgenden Ratgeber.
Regeneration nach der Schwangerschaft – Nahrungsergänzungsmittel können helfen!
Ist die Schwangerschaft und Geburt erst einmal geschafft, kommt es in der Stillzeit vor allem darauf an, dass Mütter schnell wieder neue Energie tanken. Nicht selten leiden viele Frauen nach der Geburt unter großem Stress und Schlafmangel, da die neuen Herausforderungen mit Baby einige Umstellungen im Alltag erfordern. Umso wichtiger ist es, den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen und Vitaminen zu versorgen. Da es bei der täglichen Ernährung nur schwer gelingt jeden Tag eine ausreichende Menge aller wichtigen Nährstoffe aufzunehmen, empfehlen es sich auch Nahrungsergänzungsmittel während der Stillzeit. So können verschiedene Arzneimittel für Baby und Familie eine optimale Versorgung für die ersten Wochen nach der Geburt sicherstellen. Durch verschiedene Vitaminpräparate gelingt es nicht nur alle wichtigen Nährstoffe für den eigenen Körper zu erhalten, sondern auch für die Versorgung des Neugeborenen mit Muttermilch.
Welche Nährstoffe und Vitamine sind nach der Schwangerschaft wichtig?
Nach der Geburt ist bei der Ernährung erst einmal alles erlaubt, was schmeckt und was die kulinarischen Bedürfnisse befriedigt. Doch sollte man auch ein Auge auf eine ausgewogene und gesunde Kost haben. Um Müdigkeit vorzubeugen, braucht es täglich eine ausreichende Menge Magnesium. Auch Vitamin-B kann den Stoffwechsel anregen und ebenso vor schneller Erschöpfung im Alltag schonen. Für Haut und Haare sind Zink und Biotin wirksame Nährstoffe, um nach der Schwangerschaft wieder mit frischem Teint und glänzendem Haar zu überzeugen. Für die Stillzeit sollten Mütter unbedingt ausreichend Zink, Vitamin C, Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin B12, sowie Kupfer und Selen zu sich nehmen. Auf diese Weise wird der Nachwuchs bei der täglichen Ernährung mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt.
Viel Obst und Gemüse bei der täglichen Ernährung
Um ein Nährstoffdefizit vorzubeugen, ist es wichtig, täglich eine ausreichende Menge frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Dabei muss die Ernährung aus viel Gemüse überhaupt nicht langweilig sein. Mit den richtigen Rezepten für Kinder und Erwachsene gelingt es schnell und einfach verschiedene Mahlzeiten mit dem gewissen Etwas zu zaubern. So sollte man die Küche nach der Schwangerschaft möglichst gesund und abwechslungsreich gestalten, um wieder neue Kraft zu tanken
