Ingredients
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200g saure Sahne
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200g Champignons
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600g Hähnchenbrustfilets
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150g Zucchini
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100g Karotten
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1 rote Paprika
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1 gelbe Paprika
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250 ml Gemüsebrühe
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1 Zwiebel, mittelgroß
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2 Knoblauchzehen
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1 Glas trockener Rotwein
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75g Crème Fraiche
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etwas Paprikapulver
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1 Chilischote, getrocknet
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6 Zweige Thymian
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frische Basilikumblätter
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italienische Kräuter nach Wahl
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Rosmarin
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2 Teelöffel Olivenöl
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Salz
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Pfeffer
Richtungen
Haben Sie Lust auf eine Leckerei aus der mediterranen Küche? In diesem Beitrag geben wir Ihnen eine herrliche Idee für leckere und gesunde Gemüsepfanne, die Sie unbedingt ausprobieren sollten!
Das ist eigentlich ein einfaches Rezept mit saurer Sahne, Hähnchenfleisch, Pilzen, viel Gemüse und traditionellen mediterranischen Gewürzen. Gemeinsam bilden sie eine unglaublich schmackhafte Kombination. Probieren Sie das Rezept aus, um sich zu überzeugen!
Mediterrane Gemüsepfanne – ein Rezept mit saurer Sahne für die ganze Familie!
Unser Rezept mit saurer Sahne lässt sich sowohl zu Mittag-, als auch zum Abendessen zubereiten. Dabei nimmt es überhaupt nicht viel Zeit in Anspruch – nur eine halbe Stunde! Auβerdem ist das Gericht auch kohlenhydratarm – einfach ideal für Leute, die sich an eine low carb Diät halten.
Es enthält auch viel Gemüse – Zucchini, Karotten, Paprika, Zwiebeln. Die Gewürze, typisch für die mediterrane Küche, verleihen der Gemüsepfanne auch einen reicheren Geschmack und Aroma. Dazu gehören zum Beispiel Thymian, Basilikum, Rosmarin.
Dabei haben Sie die Möglichkeit, das Gericht auch mit anderen italienischen Kräutern nach Wahl abzuschmecken. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und experimentieren Sie mit dem Rezept, um die leckerste Variante zu finden!
Obwohl das Rezept nicht besonders kalorienarm ist – wegen der sauren Sahne und der Creme fraiche, ist es unwiderstehlich lecker. Aus diesem Grund lohnt es sich zweifellos, dieses selber auszuprobieren.
Und hier bieten wir Ihnen noch ein tolles Rezept mit saurer Sahne – für amerikanischen Coleslaw Salat. Unser Rezept für gesunde Gemüsepfanne ist auch sehr lecker!
Schritte
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1
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Die Zutaten zum Kochen vorbereitenErstens sollten Sie die Zutaten zum Kochen auf entsprechende Weise vorbereiten. Schneiden Sie das Hähnchenfleisch in Würfel und waschen Sie das Gemüse unter flieβendem Wasser. Danach sollten Sie die Karotten schälen, die Paprikaschoten entkernen und alles in mundgerechte Stücke schneiden.. Schälen Sie auch die Zwiebel und den Knoblauch und hacken Sie diese fein – ohne dabei die Knoblauchzehen zu pressen. Putzen Sie zum Schluss die Zucchini und schneiden Sie diese in dünne Scheiben. |
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2
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Das Hähnchenfleisch zubereitenErhitzen Sie das Olivenöl in einer Wok-Pfanne (wenn Sie über keine Verfügen, geht es auch, einen mittelgroβen Topf zu verwenden). Geben Sie darin das gewürfelte Hähnchenfilet und würzen Sie mit etwas Rosmarin und Paprikapulver nach Geschmack. Das Fleisch sollten Sie solange anbraten, bis es eine goldbraune Kruste bekommt. Wenn Sie schon fertig sind, nehmen Sie es aus der Pfanne und stellen Sie es beiseite. |
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3
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Das Gemüse anbratenNächstens sollten Sie noch etwas Ӧl in die Pfanne (oder im Topf) geben, um das Gemüse kurz anzubraten. Dabei gilt die goldene Regel – nicht alles auf einmal in die Pfanne geben, damit die Temperatur darin nicht plötzlich nachlässt! Beginnen Sie mit den Zwiebeln und dem Knoblauch (aber nur kurz, weil der Knoblauch leicht anbrennt), fügen Sie dann die Karotten und Pilze hinzu, und zum Schluss sollten Sie auch die geschnittenen Paprikaschoten und Zucchini in die Pfanne geben. Braten Sie alles gut für etwa 10 Minuten, indem Sie ständig umrühren, und übergieβen Sie dann alles mit der Gemüsebrühe. Lassen Sie die Zutaten für eine Weile köcheln und verrühren Sie in einer kleinen Schüssel die saure Sahne mit dem Rotwein und der Crème fraîche. Schmecken Sie das Gemüse mit etwas Paprikapulver, der getrockneten Chilischote, italienischen Kräutern nach Ihrer Wahl, sowie etwas Pfeffer und Salz ab – seien Sie aber dabei vorsichtig, da die Gemüsebrühe auch etwas Salz enthält! |
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4
Erledigt
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Das Fleisch wieder in die Pfanne gebenDer nächste Schritt ist, das Hähnchenfleisch wieder in die Pfanne zu geben. Verrühren Sie alles sehr gut, bewürzen Sie mit etwas Basilikum und legen Sie die Thymianzweige auf das Gericht. Lassen Sie es bei niedriger Hitze und geschlossenem Deckel für etwa 20 Minuten köcheln. Danach sollten Sie die Thymianzweige aus der Pfanne nehmen. Die mediterrane Gemüsepfanne ist schon fertig zum Servieren! |
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5
Erledigt
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Die fertige Gemüsepfanne servierenVerteilen Sie das warme Gericht in 4 flachen Tellern und geben Sie darauf etwas von der Soβe mit Sahne und Rotwein. Nach Wunsch könnten Sie auch jeden Teller mite in paar frischen Basilikumblättchen dekorieren. Servieren Sie mit zwei Scheiben Vollkornbrot. Dazu passt sowohl Wein und Bier, als auch Minaralwasser. Das Gericht schmeckt einfach super auch mit Reis als Beilage. Wir wünschen Ihnen guten Appetit! |
